当您达到一定年龄或高压时，您可能会发现难以入睡，失眠和睡眠不好... 如果您无法入睡，当您的眼睛闭上并休息时，您会对其余的影响？ 脑波告诉您：闭上眼睛和休息有什么影响？ 您的眼睛和安息意味着在安静和清醒的同时体验“无思考”的状态。 一项研究发现，当您的眼睛和休息闭合时，大脑不会积极参与对外界的反应，并且脑波的表现通常与睡眠相同。 大脑醒着时释放的大脑波浪，睡眠完全不同时： 当您醒来，情绪激动或考虑问题时，主要的事情是Beta浪潮。 α和θ波是睡眠期间的此左侧。 在睡眠睡眠期间释放三角波。 在闭上眼睛和休息状态下，大脑释放更多的alpha和θ波浪。这意味着，当您闭上眼睛和休息时，脑波通常与睡觉相同，并且您的大脑“脱离”。 目前，大脑就像带有黑屏待机的手机。尽管它没有关闭，但它可以减少电力消耗并获得一定的休息。 美国睡眠专家克里斯托弗·温特（Christopher Winter）博士说，许多人认为睡眠是一次失败的休息时间，心理压力相应地升高，因此在倾倒和转身时难以入睡。实际上，闭上眼睛和休息可以提供一定程度的休息，并有助于恢复能量。 并不意味着这并不意味着它并不是真正的睡眠 有些人总是觉得“昨晚我睡得不好，这肯定会影响我的状况。”但是实际上，我们认为我们无法睡得很好，我们可能无法真正睡得很好。 一般而言，良好睡眠的生理表现使人们充满热情醒来后刷新。 北京大学第六医院精神病学系副首席医师张魏瓦（Zhang Weihua）说，“无论睡眠与否是否良好，都可以在生理指标中看到，但也可以看出主观的感觉，两者都有偏差。 例如，人们可能会觉得他或她睡得不好，但实际上，这不会影响他或她的员工，生活和阳光下的生活。这种情况表明睡眠已经达到了人体的需求，并且不需要太焦虑。 美国睡眠医学协会和睡眠医学医师当选总裁安妮塔·塞吉卡（Anita Sergika）还说，在睡眠中追逐“完美”可以轻松加剧睡眠焦虑，从而加剧失眠症。有时不需要对您的睡眠方式太挑剔，并不是所有的睡眠都应该是完美的。 减轻睡眠困难的18种方法 通常，在睡觉并关闭灯光后，只要您可以入睡30分钟，那是正常的。 如果你可以睡觉或超过30分钟，您不必担心。您越担心，您记得的越多，就越难以入睡。 心理专家和睡眠专家提供以下建议，可帮助您快速入睡。 如果您不睡觉或入睡，请告诉自己“床就睡着了”，这种方法将有助于发展“看床时睡觉”的条件反射。 尝试避免使用电子设备1至2小时，然后再上床​​以减少蓝光刺激。 如果您不禁在睡觉前看手机，请看沙发或客厅，不要躺在睡觉上。 上床睡觉前尝试一些放松技术，例如深呼吸，冥想，听白噪声等。建立“睡眠时间 如果您总是发现很难让自己在今晚的10分钟内考虑此事，那么时间到来时，您将永远不会感到困惑。 您可以尝试写焦虑的东西。写作过程将有助于您你澄清了您的想法并获得控制权。 当您未入睡并躺在卧室上时，请尝试将所有注意力恢复到“呼吸”上，并在腹部呼吸期间感到胃痛，有助于平息您的心情。 尽可能固定的时间固定的时间继续上床睡觉，即使在周末也不应发生巨大变化，这将有助于培养您的“睡眠生物钟”。 早上起床后，打开窗帘，与自然光联系15至30分钟，以帮助生物钟。 舒适的温度（18 〜22℃），安静而黑暗的睡眠环境可以帮助您良好的睡眠。如有必要，您可以使用停电停电窗帘或停电面具。 控制咖啡因的使用，并防止下午3点后摄入含咖啡因，例如巧克力，能量饮用，牛奶茶等。 将镁加入适度将有助于神经系统稳定并放松肌肉。例如，坚果和深绿色蔬菜Etables具有良好的镁含量。 晚餐应该轻巧，尝试在晚上19点之前结束，并避免在睡觉前1到2个小时吃大量食物。 科学计划工作任务，避免尽可能多的压力，并以小步骤分解大目标。 失眠的人应在结束时仔细休息。如果他们休息午餐，时间将不超过30分钟。 提高白天的工作效率，并在下班后降低心理工作。 保持适度的运动，最好是有氧运动，例如快速行走和慢跑，但要避免在睡觉前2小时进行避免神经系统障碍。 简而言之，它并不总是因为睡眠不好而感到焦虑。当您无法入睡时，您可以闭上眼睛并缓慢平静您的神经系统。您认为自己正在柔软睡眠，但实际上您的身体已经得到了一定数量的休息。 资料来源：人生时期 传递给家人和朋友！