最近，国家营养和健康健康发布了“健康饮食，理性饮食”的基本信息，该信息促进了公众增加三种食物的使用。如何吃营养并使您健康？减肥的关键是什么？阅读以在文章↓中查找有关它的信息 01 蔬菜和水果 +全谷物 +水产品 您吃了这三种食物吗？ 核心信息倡导：有蔬菜和水果日 每天至少服用300克新鲜蔬菜，而深色蔬菜的成本超过一半；吃200至350克新鲜水果日。建议至少食用3至5种蔬菜和1至2种水果的水果，而蔬菜和水果的类型每周达到10种以上。 应当指出的是，不建议将民俗和水果互相替代。 全谷物：饮食纤维，B族维生素和矿物质的重要来源 全谷物是指谷物在加工过程中保持完整的谷物结构，例如糙米，燕麦，藜麦，全麦等。 建议：成年人每天消耗50至100克的全谷物，建议每天至少三分之一的全谷物。 水生产产品 富含鱼类的鱼，例如鲑鱼，鳗鱼，鲭鱼等。微量营养素。贝类食物（例如蛤and和牡蛎）是铁，锌，碘和其他矿物质的良好来源。 建议：每周1至2次获得鱼类，虾，贝类和其他水生产产品，成人约300至500克。鼓励儿童，孕妇，湿护士和Ang成年人适当增加其水生产量的使用。 02 减肥的关键是什么？ 听专家的建议！ 国家卫生委员会发布的数据显示，我国家的成年人超重和超重的超重达到51.2％，如果不限制，它将超过70％到2030年。国家营养NATI的主题营养是“食物和运动，健康体重和民族行动的平衡”。如何减肥？阅读并听专家的聊天 中国营养学会副主席Yu Kang已经确定，应保持负能量平衡，即，所消耗的能量应低于所消耗的能量，从而导致能量不足。但是，能量追逐并不是要满足末端的小溪，并不意味着您什么也没吃。合理的饮食甚至美味的目标都不符合体重管理。我希望一切都不会过多。如果您管理体重，它不会吃或喝。 专家强调，在体重管理过程中追求能量负面平衡的同时，我们必须维持各种食物。 一天内食用的所有食物应达到12种以上的类型，每周25种以上。这是中国居民饮食指南的特殊要求。添加ition在确保类型的同时，也应适度调整比例。首先，基于合理的能量计算，调整碳水化合物的类型和数量是适当的，并特别强调了全谷物的增加，粗晶粒的增加，并减少了精制米粉的使用，纯糖或甜食。03 营养补品可以取代食物吗？ 这些基本要点需要记住！ 现在，维生素，饮食纤维和钙等各种痕量元素现在非常流行，作为营养补充剂。有些人减肥甚至使用营养补品而不是食物，这些人被称为“胶囊家庭”和“维生素战士”。营养补充剂可以取代饮食吗？单击视频以一起查找它↓ 中国营养学会副主席Yu Kang：我们认为这是错误的方法。我们不建议从某些不可靠的资源中获取理所当然的或获得这样的其他解决方案。它通常是不可靠的，不是Lasiil。 专家说，食物微量营养素通常可以通过人体更好地梳理，并且潜在影响更少。健康的饮食提供了一套最佳的营养，该营养与从高度浓缩形式分离的化合物的补充剂不同。 应该注意的是，长期增加某些营养的大剂量可能具有未知的风险。不建议在健康状态下为普通成年人补充许多维生素和矿物质，但实际上有些特殊的群体需要阳光晴朗。 中国营养学会副主席Yu Kang：当不满足合理饮食的基本需求时，应在医生或临床营养Iista的指导下选择营养补充剂。在某些特殊的生理时期，例如孕妇和母亲应根据合理的饮食制作化合物补充剂。同时，补品的比例和数量满足人类的需求身体，应通过足够的量和持续时间保持一致和实现，以便可以证明加法的影响。